Glucose Prestatie Zone (GPZ): waardevolle insights die je verder stuwen

Je Glucose Prestatie Zone (GPZ) is het bereik van glucose in je bloed waarbinnen je je het beste voelt en waarbinnen je het beste presteert. Dat ideale bereik is hoogst persoonlijk en hangt onlosmakelijk samen met je sportieve doel. Een optimalisatie van je prestaties start altijd bij een beter inzicht in de processen voor, tijdens en na je training en/of wedstrijd. 

Glucose is dé brandstof van ons lichaam, en daardoor speelt het ook een sleutelrol tijdens sportprestaties. De ideale hoeveelheid glucose in ons bloed hangt sterk af van je doel. Kort gezegd: voor een marathon ligt dat anders dan voor een sprintwedstrijd, dat spreekt. Bijgevolg kunnen we dus ook niet spreken van een algemeen geldend ideaalscenario aangaande je bloedsuikerwaarden. 

‍

How to

Het proces van je GPZ bepalen is er eentje dat niet over één nacht ijs gaat. Het vereist nauwkeurige meting en correcte analyse. We raden je daarom zeker aan om in dialoog te gaan met een professional die je begeleidt en tijdig bijstuurt. Een standaardproces kan er ongeveer zo uitzien:

1. Gebruik van een continue glucosemonitor (CGM): Een CGM is een apparaat dat continu je bloedglucosewaarden meet. Dit kan worden gedragen als een sensor op je huid, waardoor het gemakkelijk is om je glucosewaarden gedurende de dag te volgen, inclusief tijdens trainingen en wedstrijden.
2. Identificeer je doel: Bepaal het specifieke evenement of de activiteit waarvoor je je GPZ wilt optimaliseren. Dit kan een wedstrijd zijn, een trainingssessie of een andere activiteit waarbij je topprestaties wilt leveren.
3. Testen en aanpassen: Voer verschillende trainingssessies uit met verschillende intensiteitsniveaus en duur, vergelijkbaar met wat je tijdens je doelprestatie zou ervaren. Gebruik je CGM om je bloedglucosewaarden tijdens deze sessies te volgen en houd tegelijkertijd je prestaties en hoe je je voelt bij.
4. Analyseer de gegevens: Kijk naar de gegevens die je hebt verzameld tijdens je trainingen en wedstrijden. Identificeer welke bloedglucosewaarden samenvallen met je beste prestaties en hoe je je voelde tijdens die momenten. Dit zal je helpen je GPZ te definiëren.
5. Pas je GPZ aan: Op basis van je analyse kun je je GPZ aanpassen in overeenstemming met de bloedglucosewaarden waarbij je optimale prestaties ervaart. Dit kan inhouden dat je de boven- en ondergrenzen van je GPZ aanpast om een ​​bereik te creëren dat het beste werkt voor jouw specifieke behoeften en doelen.
6. Blijf monitoren en aanpassen: Blijf je bloedglucosewaarden tijdens trainingen en wedstrijden volgen met je CGM en blijf je prestaties en hoe je je voelt bijhouden. Pas indien nodig je GPZ aan op basis van nieuwe inzichten en veranderende omstandigheden.

‍

Correcte lezing

Het proces van GPZ-optimalisatie is er eentje dat tijd vraagt, maar de beloning is zeer groot. Inzicht in je ideale bloedsuikerinterval levert je meetbare, positieve resultaten op en dat ongeacht de grootte van je sportdoel. Iedereen die duurzaam wil groeien als sporter, heeft baat bij een beter inzicht in hun GPZ. We raden je aan op tijd te starten, want relevante inzichten kunnen enkel ontstaan op basis van voldoende, correcte referentiedata en de correcte lezing ervan. We raden je aan, zeker in de beginfase, om samen te werken met een professional. Zo wordt een foute lezing van de data vermeden en start je meteen goed.