Bloedsuiker en beweging, a match made in heaven

Er is een duidelijke link tussen lichaamsbeweging en bloedsuikercontrole. Regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor de bloedsuikerregulatie, met name bij mensen met diabetes of mensen die een risico lopen op diabetes. Hier zijn enkele manieren waarop lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel beïnvloedt:

Verhoogde insulinegevoeligheid: lichaamsbeweging kan de cellen van je lichaam gevoeliger maken voor insuline. Dit betekent dat je lichaam efficiënter glucose uit je bloed kan opnemen, waardoor je bloedsuikerspiegel daalt.

Spierverbruik van glucose: tijdens het sporten gebruiken je spieren glucose als brandstof. Dit verlaagt de bloedsuikerspiegel direct tijdens de activiteit.

Verbeterde gewichtsbeheersing: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbeheersing. Overgewicht is een risicofactor voor diabetes type 2, dus gewichtsverlies kan de insulineresistentie verminderen.

Langdurige effecten: het positieve effect van lichaamsbeweging op de bloedsuikercontrole kan nog uren tot zelfs dagen na de activiteit aanhouden. Dit komt doordat de spieren glucose blijven opnemen om zichzelf te herstellen na het sporten.

Stressvermindering: lichaamsbeweging kan stress verminderen, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren. Stresshormonen, zoals cortisol, kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen.

Verbeterde algehele gezondheid: regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van andere gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en vermindering van het risico op complicaties van diabetes.

Het soort oefening en de intensiteit ervan kunnen variëren, afhankelijk van individuele behoeften en capaciteiten. Zowel aërobe activiteiten, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, als krachttraining kunnen gunstig zijn. Het is echter belangrijk om met een arts te overleggen voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je diabetes hebt, om ervoor te zorgen dat je veilig kunt trainen en om richtlijnen te krijgen die zijn aangepast aan jouw situatie.